Selbstfürsorge und Wohlgefühl mit Achtsamkeit und Progressiver Muskelentspannung
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Achtsame Atemübungen und Muskelentspannung sind gerade in Zeiten großer Herausforderungen gute Möglichkeiten „trotz allem“ unser Wohlgefühl zu unterstützen. Wir können uns zunehmend mit dem ursprünglich in uns angelegten Wohlgefühl wieder in Verbindung bringen und das genießen. Die verschiedenen Übungen sind einfach zu erlernen, es braucht keinerlei besondere körperliche Fähigkeiten. Ein tiefes Loslassen im ganzen Körper ist erleb- und spürbar.
Und nebenbei schulen Sie Ihre Achtsamkeit, welche sich weiter entfalten und schließlich auch in Ihrem Alltag wirksam werden kann. Die Übungen können im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden.

Progressive Muskelentspannung ist ein anerkanntes Verfahren zur Entspannung, es stärkt Ihre Gesundheit sowie Gelassenheit und fördert wirksam ihr Wohlbefinden und lässt sich leicht in den (achtsamen) Alltag integrieren. Verschiedene Atem- Körperübungen und Meditationen runden den Kurs ab.

Kursdauer: 8 bis 12 Einheiten zwischen 45 und 75 Minuten möglich

Autogenes Training nach Prof. Dr. med. J.H. Schultz - Grundkurs

Das Autogene Training ist eine Selbstentspannungstechnik, welche auf den Prinzipien der Autosuggestion beruht. Sie lernen, sich die Entspannungsreaktion in Gedanken vorzustellen, damit sich diese dann während der Übung einstellt. Zentrale Bestandteile des Kurses sind die sogenannten Grundübungen (Ruhe, Schwere, Wärme) und die Organübungen (Atmung, Puls, Sonnengeflecht, Stirnkühle). Die effektiven Übungen sind zeitlich kurz gehalten, lassen sich daher gut in den (meist sehr vollen) Alltag integrieren.

Autogenes Training ist eine medizinisch-wissenschaftlich fundierte Methode zur zuverlässigen Entspannung des Körpers und speziell auch des vegetativen Nervensystems. Regelmäßiges Üben kann u.a. die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, die Körperfunktionen, die peripheren Blutzirkulation und die Verdauung verbessern, den Muskeltonus lösen, den Blutdruck senken. Die Wahrnehmung für den eigenen Körper wächst, die physische und psychische Widerstandskraft nimmt zu, perspektivisch können Sie dadurch weitere Überforderungen vermeiden. Die individuelle Belastbarkeit und Erholungskompetenz nehmen zu.

Kursdauer: 8 bis 12 Einheiten zwischen 45 und 75 Minuten möglich

Stress leichter bewältigen – Lebensqualität erhöhen

In dem Kurs „Stress leichter bewältigen – Lebensqualität erhöhen“ lernen Sie, wie Sie verschiedene Wege zur Stressbewältigung effektiv nutzen können und so den  Alltag entspannter gestalten können. Durch die Stärkung der persönlichen Ressourcen und dem Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen  können chronische Stressfolgen vermieden werden. Viele praktische Übungen stärken Ihre individuelle Kompetenz im gesünderen Umgang mit Stress und beugen negativen Folgen für Ihre Gesundheit vor.

Eine Einführung in verschiedene Entspannungstechniken runden den Kurs ab, sodass Sie Ihren Blick gelassener nach vorne richten können.
Stress leichter bewältigen – Lebensqualität erhöhen können Sie im Rahmen von einem wöchentlichen Kurs oder Wochenendkurs erlernen.

Kursdauer: 8 bis 12 Einheiten zwischen 45 und 75 Minuten möglich

Entspannte Jugendliche lernen leichter!

Viele Jugendliche stehen im Alltag unter Stress und Anspannung: sie erleben (schulischen) Leistungsdruck, haben Streit mit anderen, sind mit ihrer körperlichen Entwicklung beschäftigt, fühlen sich von Erwachsenen missverstanden, sind um ihr Ansehen bei ihrer Peergroup bemüht, müssen sich den familiären Veränderungen anpassen. Häufig reagieren Jugendliche dann mit Symptomen wie Magen- und Bauchbeschwerden, Kopf- und Rückenschmerzen oder Schlaflosigkeit, manche werden aggressiv, unruhig, ängstlich oder unkonzentriert.

Das Erlernen von Entspannungstechniken kann sich hier bewähren, vorausgesetzt die Jugendlichen machen es freiwillig. Eine Entspannungsübung vor dem Lernen für eine Klassenarbeit oder direkt vor einer Klassenarbeit kann innere Anspannung und Prüfungsängste reduzieren, sodass sie sich dem Lernen und den Aufgaben gelassener widmen können. Das Selbstwertgefühl erhöht sich.

Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die PMR ist eine systematische Methode, die erlaubt, mit wenigen einfachen Übungen, wieder zu dem natürlichen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung zurückzukehren und so der Schädigung von zu starker Anspannung vorzubeugen. Jugendliche kommen mit der Methode gut zu Recht und lernen die Methode selbstbestimmt und situationsunabhängig einzusetzen und so entspannter zu lernen und durch das (Schul-) Leben zu gehen.
Der Kurs richtet sich an Schülerinnen und Schüler ab Klassenstufe 7 und 8.

Kursdauer: 5 bis 8 Einheiten zwischen 45 und 60 Minuten möglich

Selbstbewusst und entspannt durch das Abitur

Erlebst du die aktuelle Zeit – kurz vor dem Abitur – als besonders herausfordernd?
Hast vielleicht manchmal Kopfschmerzen, fühlst dich angespannt oder ängstlich?
Du weisst nicht mehr, wo dir der Kopf steht oder du vergisst immer wieder das, was du gelernt hast? Dein Selbstbewusstsein leidet mehr und mehr?

Dann passt vielleicht für dich das Angebot: einmal die Woche gemeinsam mit anderen verschiedene kurze und längere Entspannungsübungen zu machen. Gerade in Zeiten großer Herausforderung ist dies eine Möglichkeit wieder zu sich zu finden, „in und trotz allem“ unser Wohlgefühl zu unterstützen. Wir können uns mit diesen kleinen Übungen zunehmend mit dem ursprünglichen in uns angelegten Wohlgefühl wieder in Verbindung bringen und das genießen. So kann es gelingen, Kraft und Energie zu tanken und wieder gelassener und mit „freiem Kopf“ zu lernen.
 
Bei unseren Treffen „Selbstbewusst und entspannt durchs Abitur“ üben wir in Präsenz oder online. Alle Fragen zum Üben können gestellt werden.

„Selbstbewusst und Entspannt durchs Abitur" unterstützt und begleitet dich in den nächsten Wochen, um zuversichtlich, konzentriert, ruhig und gelassen zu bleiben. Das kann ein Gewinn für dein Selbstbewusstein sein.

Kursdauer: 8 bis 12 Einheiten zwischen 45 und 75 Minuten möglich

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mehrlebensqualitaet(at)web.de